เวลาทำงานไปซักพักสมองเริ่มตื้อ คิดไม่ออก เกิดความล้า
บางคนนั่งหน้าจอจนมึน ปวดหัว ตึบไปหมด
อย่านั่งแบบเดิม ลองมาทำ 5 วิธีง่ายๆในการแก้สมองตื้อกันดีกว่าค่ะ
ถ้าเป็นเมื่อก่อนอาจจะแนะนำให้ออกไปเดินเล่น
แต่สถานการณ์ตอนนี้คงไม่เหมาะ บางคนก็อยู่ในคอนโด
ในห้องสี่เหลี่ยมแคบๆ แล้วจะทำอย่างไรในเมื่อต้องทำงานให้ได้
พบกับ 5 วิธีช่วยให้สมองแล่น
.
.
วิธีแรก: ลุกมายืดเส้น ยืดสาย (Stand not Only Sit) หัวของเรามีน้ำหนัก 5 กิโลกรัม
เวลานั่งทำงาน เราจะเกร็งกล้ามเนื้อต้นคอ กล้ามเนื้อตรงท้ายทอ
คอ ไหล่ เพราะมันต้องแบกน้ำหนักของส่วนหัวเรานี่เอง
โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิต ฟรีแลนซ์ คนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
หรือคนที่ติดเกม ดูมือถือเยอะ อาจจะเป็นกันบ่อย
เราจึงต้องผ่อนคลายโดยการยืดเส้น ยืดสาย ให้ลองเงยหน้า เอียงคอ
หรือนวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ จะช่วยให้สมองโล่งขึ้น
เส้นกล้ามเนื้อก็จะผ่อนคลาย ทำให้คิดอะไรได้มากขึ้น
.
.
วิธีที่สอง: แอบกินขนมบ้าง(Sweet Snack) วิธีนี้ผู้เขียนใช้ค่อนข้างบ่อย
เวลาที่เราต้องคิดงานหนักๆ ใช้สมองเยอะๆ
จะรู้สึกอยากกินของหวานมากเป็นพิเศษ
เพราะสมองของเราใช้น้ำตาลกลูโคสชั่วโมงละ 5 กรัม
เลยอาจทำให้เกิดการขาดแคลนน้ำตาลได้
การกินของว่างที่ชอบ เช่น ช็อคโกแลต คุ้กกี้ หรือชาระหว่างวัน
เป็นสิ่งที่สมองชอบ ช่วยสร้างให้อารมณ์ดี แต่ต้องทานพอประมาณนะ
เปรียบเหมือนเป็นการให้รางวัลเล็กๆน้อยๆกับตัวเอง
.
.
วิธีที่สาม: งีบกลางวัน (Snooze) การนอนสั้นๆจะช่วยได้
และได้ผลดี มากกว่าการนอนยาวๆ เป็นอีกวิธีในการบำบัดสมองล้า
อาจจะฟุบลงบนโต๊ะ หรือหาที่สะดวกๆงีบซักพัก พอตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าเดิม
ซัก 10-15 นาทีกำลังดี ถือว่าเป็นการให้สมองได้พักผ่อนระหว่างวัน
อาจจะเป็นช่วงหลังมื้อเที่ยงอิ่มๆก็ได้ จะช่วยทำให้สมองเราทำงานได้ราบลื่นขึ้น
.
.
วิธีที่สี่: ทำสมาธิ (Start Meditation) พยายามฝึกหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ
อยู่กับลมหายใจของตัวเอง ให้ร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลาย จะช่วยลดความกังวล
ความตึงเครียดลงได้ บางครั้งการที่เราคิดงานไม่ออก อาจจะเป็นเพราะเราไม่มีสมาธิ
กำลังคิดไปเรื่อยเปื่อย คิดฟุ้งซ่าน โดยปกติสมองเราทำงานตลอดเวลา
คิดโน้นนี่ตลอดเวลา การทำสมาธิจะทำให้สมองเราหยุดคิด เลิกแต่งแต้มเรื่องราว
ที่มันลอยผุดเข้ามา ให้เราจดจ่ออยู่กับลมหายใจปัจจุบัน
ไม่ต้องทำนาน จะหลับตาหรือไม่หลับตาก็ได้ โดยนั่งในท่าที่สบายไม่เกร็ง
วิธีนี้นอกจากทำช่วยให้เรามีสมาธิแล้ว ยังทำให้สมองเราได้พักบ้างอีกด้วย
.
.
วิธีสุดท้าย : นวด (Stop Stroke) การที่เรานั่งทำงานแล้วเกิดอาการปวดหัว
อาจะเกิดจากประสาทซิมพาเตติกแข็งไปทั้งตัว เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เกิดการอุดตัน
ทำให้ส่งออกซิเจนไปไม่ทั่วถึง เพราะเกิดความอ่อนล้าสะสม ที่ต้องใช้สมองในการทำงาน
และนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน การนวดจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก
ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสได้ดี เราสามารถนวดให้ตัวเองได้
โดยการบีบๆ บริเวณที่เราปวด หรือนวดส่วนหัว จะทำให้รู้สึกโล่งมากขึ้น
แค่นี้ก็ทำให้เราพร้อมลุยงานต่อได้แล้ว
.
.
จะเห็นว่าทั้ง 5 วิธีแบบ 5 S ที่นำมาฝากกัน เราสามารถเริ่มทำเองได้จากที่บ้าน
เลือกวิธีที่ตนเองถนัดและชอบ ไปปรับใช้เพื่อให้สมองเราไม่ตื้อ
ไม่ล้าเวลาทำงานที่บ้าน หรือที่เดิมตลอดวัน
เพียงแค่นี้ สมองของคุณก็จะกลับมา Refresh ใช้งานได้ดี
มีประสิทธิภาพตลอดวัน
.
.
หากคิดว่าบทความนี้ดี ช่วยกดแชร์ให้กับเพื่อนที่ทำงานหรือคนรู้จักได้
เพื่อให้เราจะยังทำงานที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขกันต่อไป
ใครอยากอ่านหรือติดตามบทความเรื่องไหน พิมม์มาบอกกันได้ด้านล่าง
.
.